В скандинавській ходьбі дуже важлива довжина палок, оскільки саме від них залежить ваше навантаження на різні групи м’язів. Неправильно підібрані палиці можуть дати занадто велике навантаження, тобто перевантаження, якщо ви тільки почали займатися цим видом оздоровлення. У тренуванні, особливо досить активному, все має йти по наростаючій, починаючи з невеликого навантаження і поступово його збільшуючи. Ось тоді це буде потрібно відповідні палки для скандинавскої ходьби купити, щоб зберегти грамотний підхід до збереження і поліпшення свого здоров’я.
Палки для скандинавської ходьби підбираємо відповідно до свого зросту. А для цього потрібно стиснути руки в кулаки і зігнути їх у ліктях приблизно на 90 градусів на рівні грудей, імітуючи, що ви тримаєте палиці. Ось ця висота від кулака до підошви взуття і буде ваше прийнятною висотою палиці.
З плином часу можна подовжити палиці, але це вже буде зовсім інше навантаження, більш інтенсивне.
Довжину палок для скандинавської ходьби необхідно вибирати за своїм зростом і передбачуваним навантаженням за такими формулами:
- Невисокий темп ходьби для тих людей, які відновлюються після захворювання, травми: зріст людини × 0,66.
- Для ходьби середньої інтенсивності: зріст людини × 0,68.
- Для швидкої ходьби: зріст людини × 0,70.
Оскільки фіксовані палки мають довжину, кратну 5 (наприклад 110,115), то округліть отриманий за формулою результат до найближчого числа, кратного 5.
Наприклад, при зрості 171 см × 0,68 = 116,28 см. Найближче значення довжини палиці 115 см.
Нещодавно з’явились нові поради еспертів, так от, з приводу скандинавської ходьби сказали таке. Розмір палиць може варіюватися, зважаючи на те, якого результату ви хочете досягти. Стандартна довжина палиць вказана в таблиці, а якщо ви хочете збільшити навантаження на плечовий пояс, то довжина палиць може бути і вищою. Для цієї мети зручніше купувати палиці, які можуть регулюватися і виставляти таку висоту, яка вам необхідна на якомусь етапі.
Для того, щоб вибрати правильну висоту палиці, перемножте ваш зріст у сантиметрах на 0,68, потім округліть результат до сусіднього кратного 5 числа. Це і буде оптимальною довжиною палиць. Наприклад, для людини зростом 175 см потрібно вибрати довжину тростини 120 см. Якщо її довжину визначено правильно, то ви можете зігнути руку в ліктьовому суглобі під зручним кутом у 90 градусів або трохи менше.
Спеціальний темляк на палках дозволяє зафіксувати палиці на руці, оберігає їх від падіння. Багато моделей мають таку опцію, як система швидкого від’єднання. Завдяки даній системі можна призупинити тренування і відкласти палиці в бік, при цьому можна залишити ремінець на зап’ясті. Для того, щоб від’єднати темляк, достатньо натиснути кнопку фіксатора і потягнути за ремінець. Корисною опцією, яка присутня в багатьох моделях палиць для скандинавської ходьби, є функція амортизації (система “анти-шок”). Вона дає змогу зменшити ударні навантаження, що передаються на руки і плечовий пояс.
