Існує думка, ніби інтенсивне навантаження, допомагає, швидше позбудеться від целюліту. Повірте, це зовсім не так, а навіть навпаки. Ось, наприклад деякі види спорту, такі як, волейбол, де навантаження на ноги дуже велика, теніс, аеробіка, де також навантажена вся венозна система, тут страждають суглоби, ці проблеми можуть погіршити ситуацію.
Чудове позбавлення від целюліту на стегнах, та й не тільки, це звичайно плавання, біг, але за умови, невеликого навантаження, все це добре покращує кровообіг. Нижче пропонується комплекс вправ, які ефективно допоможуть, без шкоди позбутися целюліту на стегнах.
При виконанні всіх запропонованих нижче вправ, дихайте правильно, ніколи дихання не треба затримувати, дихайте спокійно, не з примусу. Правильне дихання прискорює видалення молочної кислоти, яка створює біль в м’язах.
Виконання всі вправи проти целюліту завжди старанно тримайте втягнутим живіт, і ніколи спину не прогинайте.
Так, найголовніше перед тим, як приступити до виконання заданих вправ, потрібно добре розігрітися, починаючи з потягування, зробити розминку всіх частин тіла, тільки після цього, сміливо можете тепер приступати до виконання запропонованих вправ. Під час тренування обов’язково пийте воду, щоб токсини швидше виходили разом з рясним потом. Одяг вільна, з натуральних тканин не повинна вас стеснять.Вперед!
Виконуємо присідання
Присідати слід глибоко, руки, бажано з невеликим вантажем, кілограма 1/5 – 2 досить, тримаємо перед собою. Спину обов’язково тримати прямо, для кращої навантаження на м’язи. 10 повторень.
Ще дуже ефективна вправа: немов сидимо на невидимому стільці, саме воно дає швидкий результат. Приготувалися, виконуємо.
Спину як завжди тримаємо прямо, також як і в попередньому, вантаж в обох руках перед собою. Згинаємо коліна під кутом 90, в цьому положенні застигли на секунд 20 – 30. Представляємо, що сидимо на стільці. Відпочиваємо, повтор, і так раз 10.
Вправа з відведенням ноги
Встаньте на карачки. Одну зігнуту ногу підніміть і відведіть в сторону, тепер затримайтеся, скільки зможете, і не поспішаючи опускайте ногу, стосуватися при цьому статі не можна. Терпіть, треба повторити разів 20 кожною ногою.
Наступна вправа в цьому вихідному положенні, опуститися треба на лікті і повільно підняти вгору ногу, носок обов’язково спрямований вниз, затримайтеся, потім опустіть ногу. Все робимо не поспішаючи, з максимальною напругою в стегнах для швидкого результату. Повторів 20 в кожну сторону.
Не забуваємо про випади
Одну ногу поставте вперед перед собою, обіпріться на іншу, наприклад нехай опорна буде ліва нога. Праву ж ногу назад, зробивши опорної ліву. Покладе треба руки на ліве коліно, і завмріть секунд 15-20. Спину завжди тримаємо рівною. Робимо 10 повторів, міняючи кожну ногу по черзі.
Ще одна вправа. Ноги на ширині плечей, розслабте гарненько живіт. Головне спину ніколи не забувайте тримати прямий, а живіт підтягнутим. Весь свій вага перемістіть на одну з ніг, наприклад ліву, а права нога нехай в цей час відпочиває. Так стоїмо до повної втоми, терпимо, терпимо, потім міняємо ногу. Повторів треба виконати рази 3-5.
Вправа в положенні лежачи
Ці вправи, теж дуже важливі. Приступаємо. Лягти на спину. На вдиху, витягнути руки за голову, а при вільному видиху потягніться гарненько за ними, при цьому трохи піднявши тулуб. Затримайтеся секунд 20 – 30. І знову робимо 10 повторів.
Продовжуємо лежати на спині, при цьому ліву ногу треба закинути на праве коліно, потім підніміть високо праве стегно вгору. Тут як втім, і в кожній вправі, потрібно працювати на повну самовіддачу. Замріть в цьому положенні на 20 секунд. Потім опустіть ногу, відпочиньте, і продовжуйте на іншу ногу. Повторів робимо раз 5 – 7.
Ляжте на один бік, наприклад правий і зіпріться рукою під голову. Потім робимо махи лівою ногою, в повну силу, але до кінця її не опускаємо, у висячому положенні. Повторів робимо 10.
Лягти, руки вздовж тулуба. В колінах зігніть ноги і підніміть на ліктях. Руки залишаються на місці, а ногу ліву потрібно перевести через ногу праву. Повторів для кожної ноги, робимо 10 – 12.
Вправа виконуємо сидячи
Сидячи на підлозі, руки опустити вниз. Корпус повернути в ліву сторону, ліва пряма нога, теж витягнута вперед. Зігніть, і переведіть праву ногу, через ліву, щоб коліно торкнулося статі. Потім, треба витягнути праву і зробити, теж з іншим коліном. Для кожної сторони робимо повторів 10 – 15.
Цікаво цю вправу тим, що позбавляє від целюліту як на стегнах, так і руках.
Треба встати на коліна, стуливши їх між собою, руки витягніть перед собою. Повністю опустіться на ліве стегно, при цьому вправо відвівши руки. Положення вихідне, після чого повторіть те ж саме, але з іншого боку. Повторів 10 – 15.
В описаних вправах, задіяні всі групи м’язів стегон, рук і живота що дуже важливо для ефективного позбавлення від проблеми. Найголовніше, всі ці вправи легко виконати самостійно, у себе вдома, тільки важливо, не лінуватися, а приділяти цьому щодня хвилин 20 – 30.
Щоденна їзда на велосипеді, також швидко і ефективно позбавить вас від целюліту, розщепить весь наявний підшкірний жир. Стрибки зі скакалкою, прекрасна вправа проти целюліту, також часті прогулянки.
Після закінчення занять, прийміть контрастний душ, після якого, розітріть все тіло махрової рукавицею, а ще краще рукавиця з люфи, можна рушником для кращої циркуляції, кровообігу, потім помасажуйте своє тіло гарненько. Масаж з медом, теж дуже ефективний при целюліті, але робити його треба, до душа і обережно.
Ванна з сіллю, з маслами, такими як, лимон, грейпфрут, апельсин, добре допомагають позбутися целюліту.
Харчування поряд з вправами, теж важливий момент. Виключіть смажену і жирну, копчену їжу. Їжте більше фруктів і овочів. Пийте натуральні соки і воду.
Виконуйте запропоновані вправи і рекомендації ви отримаєте більш швидкий результат і неодмінно будете насолоджуватися гладкою, бархатистою шкірою без целюліту.
