За життя

Вправи на диску здоров’я для схуднення

Диск здоров’я для схуднення – це дешевий підручний міні тренажер ще радянського часу. Він непогано підтягує шкіру і зміцнює м’язи тулуба, а також є простим у використанні.

Що це таке?

Це звичайний коло, що складається з двох пластмасових або металевих кіл, скріплених між собою підшипником. Діаметр такої конструкції в середньому становить 24-26 см, вага 1-2 кг.

Призначений для простих і помірних тренувань будинку всім членам сім’ї, будь-якій комплектації (до 160 кг) і різного віку. Займатися можна вдома, на роботі, на вулиці, зручний в переміщенні, компактний. Швидкість, рух і навантаження вибираєш самостійно як для комплексних вправ, так і для розминки. Підійде новачкам.

переваги:

  • координація вестибулярного апарату в просторі;
  • процедура спалювання жиру;
  • поліпшення роботи хребта;
  • формування витонченої постави;
  • тренування м’язів живота (особливо преса), спини, ніг;
  • точковий масаж і кровообіг;
  • зміцнення тонусу організму;
  • підвищення моторики кишечника за рахунок масажу;
  • гарний настрій.

мінуси:

  • регулярність занять (від місяця) для ефекту;
  • є протипоказання;
  • не рекомендується займатися після 60 років;
  • можна вивихнути хребці;
  • не вітаються заняття відразу після сну і їжі (як мінімум через 40 хвилин).

Протипоказання:

  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • радикуліт;
  • порушення і проблеми мозкового кровообігу;
  • травми хребта;
  • грижі;
  • вагітність;
  • протрузія міжхребцевого диска;
  • захворювання і травми черевної порожнини;
  • гіпотонія або гіпертензія, стенокардія;
  • підвищена температура тіла.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-3

Як вибрати коло?

Класичний і простий у використанні для новачків – «Грація» (плоский і без доповнень). Є диски з масажними елементами (точковий масаж). Є з еспандерами. Еспандер – це спеціальний пружний елемент з еластичних матеріалів, що впливає сприятливо на м’язи. Всі ціни цілком демократичні.

Інтенсивність і тривалість роботи

Щодня і безперервно від 20 до 40 хвилин в день або через день. Для стимуляції і стійкості організму рекомендується проводити заняття в одне і теж час. Результативним буде виконання комплексу вправ (від 10 до 20 різних рухів). Навантаження визначається самостійно. Кількість оборотів залежить від віку: діти 4-5, підлітки 5-7, дорослі 9 і більше. Одночасно можна працювати з одним і двома дисками здоров’я. Додатково можна задіяти обруч для талії.

Загальні вказівки:

  • приступай до роботи в спокійному стані;
  • перед процедурою випий склянку води;
  • вибери не що ковзає поверхню;
  • включи улюблену ненав’язливу музику;
  • постав біля себе стілець щоб спертися якщо закрутиться голова;
  • під час занять не працюй плечима.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-4

Вправи на колі для схуднення

Для початківців:

  1. Стань на круг і почни легко обертатися вправо і вліво, при цьому плечі повинні бути нерухомими. (1-3 хв)
  2. Ноги на тренажері, корпусом нахилися вперед, обіприся про спинку стільця і ​​покружляти. (1-3 хв)
  3. Сядь на нього, вприся однієї і другої рукою в підлогу, і почни кружляти в сторони за допомогою ніг. (2 хв)
  4. Сидячи на механізмі, вприся руками в підлогу, підніми ноги і почни робити оберти. (1-2 хв)
  5. Коліна на тренажері, а руки в підлогу. Обороти в ліву сторону і праву. (2-3 хв)
  6. Стань однією ногою на підлогу, а другий на диск і потихеньку обертайся. Через 2 хвилини поміняй ноги. (Всього 4 хв)
  7. Поклади модель на стілець і сядь на неї, стопи на підлогу, руки помісти на талію. Обертайся стегнами в протилежні області. При цьому кружляють тільки стегна, плечі не задіяні. (2 хв)
  8. Постав коло на землю і обіприся на нього руками. Зігни ноги, щоб коліна торкалися підлоги і почни обертові рухи. (2 хв)
  9. Поклади пристрій між долонь на рівні грудей і почни повертати його. (2-3 хв)

Заняття з двома дисками здоров’я:

  1. Поклади їх на підлогу на відстані на ширині плечей і стань ногами. Почни обертання назовні і всередину. (1-2 хв)
  2. Зроби відстань між дисками ширше, трохи присядь в колінах, опрісь руками на верхню частину стільця і ​​зроби те ж саме, що і в попередній вправі.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-1

комплексні заняття

  1. Стань на коло, біля себе постав пару стільців. Вони повинні бути розташовані спинками до твого особі. Долоні поклади на спинки, ноги трохи зігніть і поверни вліво, верхня частина тулуба в той же час розгорнута вправо, потім виконай цей перехресний поворот з точністю навпаки. Виконай по 5 разів на зворотні сторони.
  2. Рухи аналогічні вправи 1, але замість стільців потрібно впертися руками на рівні плечей в стіну. Провести 6 кружляння в сторони.
  3. Рухи ті самі, але тільки спиратися на предмети вже не потрібно. Просто руки розмісти в повітрі по сторонам і виконай обертання по 7 разів.
  4. При оборотах тулуба руки відводь в зворотну повороту сторону. Тривалість 7 разів.
  5. Пристрій знаходиться на стільці або табуреті, сядь на нього, на колінах розмісти руки. Працюй ногами спочатку в ліву сторону, а через дві хвилини в праву. Всього 4 повороту.
  6. Стійка аналогічна, але при обертанні вліво руки відсовуй вправо і навпаки. Практикуй по 4 рази.
  7. Позиція ця ж, але руки за головою з’єднай між собою і закрепи верх тулуба. Зроби обертання нижніх кінцівок в праву і ліву область по 6 раз.
  8. Розмісти коло на стільці, сядь на нього. При цьому правий бік повинен притулятися до спинки стільця. М’яко отпіхнісь однієї і другої ногою від підлоги і повернись на 180 градусів. Потім повернися в починаючу позу. Виконай по 4 розвороту.
  9. Тренажер на підлозі, сядь на нього, руки розмісти на поясі. Перебирай ногами, як і в п’ятому вправі. Зроби 4 рази.
  10. Положення таке ж, але при цьому руки знаходяться на голеностоп. Виконай по 4 кружляння в зворотні сторони.
  11. У цьому завданні все те ж саме, тільки руки за головою зімкнуті, як в 7 вправі. Повтори по 4 рази.
  12. Сядь на диск, розмісти руки на поясі, а ноги постав на ширині плечей. Випрями ліву ногу і витягни перед собою, потім виконай те ж саме з правою ногою. Зроби 6 разів.
  13. Стань на пристрій однією ногою, руки на поясі. Зроби повороти на одній нозі в різні боки. Потім поміняй ногу. Виконай по 10 разів.
  14. На стільці права нога, ліва на тренажері, права рука в області талії, а лівої обіприся на стіну. Крути вліво низ тулуба так, щоб правим ліктем можна було доторкнутися до лівої кінцівки. Зміни ногу і скопируй рух, зроби по 8 разів.
  15. Стань правою ногою на тренажер, розмісти руки за головою. Тіло поверни вправо, синхронно піднімай руки в сторони. Вернись в звичайну позицію. Потім поміняй ногу і реалізуй все по 8 разів.
  16. Диск здави в руках і крути по обидва боки в різних напрямках.

Далі можна виконати 2 заняття з двома тренажерами про яких ви вже знаєте.

Потім, бажано, пройтися 3-5 хвилин по квартирі і 15-30 хвилин відпочити, а потім можна приступати до звичайного ритму життя.

Якщо хочеш мати гарний вигляд, то виконуй кожен день і не пропускай заняття!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.