Вправи для пружності пахв – що робити, якщо пахви в’ялі?

Чим жінка молодше, тим більше пружна її шкіра. На жаль, з часом спосіб життя, шкідливі звички, вагітність і, звичайно, вік роблять свою «чорну справу» – еластичність шкіри слабшає, гладкість і пружність пропадають. Не оминає вік стороною і пахвові западини, які доводиться приховувати одягом навіть в літню пору.

Чи є способи знову повернути пахв пружність?

Кращі вправи для пружності і красивою лінії пахв – підтяжка зони пахв

Жінки, для яких в’ялі пахви – це дійсно проблема, зазвичай відразу шукають радикальні методи її вирішення.

Вправи для схуднення рук – як позбутися від в’ялості і відвислою шкіри на руках? 

хоча існує комплекс вправ, дозволяє відкоригувати даний віковий «дефект». І зовсім необов’язково записуватися на фітнес (тим більше, коли на нього немає часу) – виконуємо вправи прямо вдома, не відволікаючись особливо від справ.

Основний упор – на трицепси, біцепси і дельтовидні м’язи.

• Розминка. Спочатку розігріваємося. Можна просто потанцювати під ритмічну музику або (якщо дозволяє простір) пострибати на скакалці. Далі згадуємо уроки фізкультури і обертаємо распрямленнимі руками назад-вперед.
• Для дельтоподібного м’язи. З положення «стоячи» і з ногами на ширині плечей, опускаємо руки з гантелями вниз, потім згинаємо їх у ліктях і розводимо в сторони до рівня плечей. Виконуємо 10 разів 2.  Піднімаємо гантелі до рівня грудей і, не згинаючи руки, опускаємо їх. Виконуємо 10 разів. 3. Руки з гантелями по швах. Потім піднімаємо прямі руки в сторони на рівень пахв і опускаємо. Виконуємо 10 разів.
• Для біцепсів. 1. З положення «стоячи» з ногами на ширині плечей: руки з гантелями опускаємо вниз, лікті притискаємо до талії і повністю згинаємо руки в ліктях. Виконуємо 10 разів.  2. Спочатку згинаємо в лікті одну руку з гантелей, потім іншу (по черзі). Виконуємо 10 разів.
• Для трицепсів. 1. З положення «стоячи» з ногами на ширині плечей: нахиляється, руки з гантелями притискаємо до тіла, згинаємо і розгинає їх в ліктях, притиснувши до талії. Виконуємо 10 разів.  2. У положенні «лежачи» на животі: витягуємо руки з гантелями вздовж корпусу, потім піднімаємо вгору. Виконуємо 10 разів.
• Без гантелей. Присівши навпочіпки, міцно впираємося руками в жорстке сидіння стільця і ​​віджимається 5-8 разів. 
• У метрі до стіни впираємося в неї руками (Прим. – на рівні грудей) і віджимається, намагаючись зберігати свій корпус максимально прямим і «приклеївшись» п’ятами до підлоги.  Виконуємо в 5-6 прийомів.
• З’єднуємо долоні перед собою як в молитві. З усіх тиснемо долонями один на одного 6-8 секунд, відпочиваємо 10 секунд і повторюємо. Виконуємо 30 разів. 
• У положенні «лежачи» на спині згинаємо коліна, піднімаємо вгору гантелі, потім розводимо руки в сторони і опускаємо на підлогу уздовж тіла. Виконуємо 20 разів.

При відсутності гантелей можна використовувати звичайні пластикові пляшки по 1,5-2 л (з водою, звичайно).

Вправи і жіночі секрети від жиру в зоні пахв – схуднення пахв

Хто б не говорив, що відкладення жиру і обвисання шкіри в пахвових западинах – це генетика, нікого не слухайте! Спорт на 100% спростовує дану «аксіому».

Найпопулярніші вправи – позбавляємося від жиру під пахвами:

• У літній сезон найголовніший метод корекції – плавання! Бігом на берег водойми або на море! В крайньому випадку – в басейн (заведіть собі таку гарну звичку). Плавати слід кролем – це найефективніший для пружності пахв стиль. Ваша норма: тричі на тиждень по 40 хвилин. Результат зможете оцінити вже через пару місяців.
• Не любите воду? Немає красивого купальника? Йдемо на тренажери! Вам потрібен еліптичний або гребний тренажер. Перший – більш ефективний, завдяки залученню не тільки пахвових м’язів, але і стегон, сідниць, а також ножних литок. Ваша норма: тричі на тиждень по 45 хвилин.
• Підтягування на турніку. Якщо більше 0,5 разів підтягнутися ви не можете і бовтатися сосискою серед молодих красивих атлетів з блакитними очима поки соромитеся, попросіть тата (чоловіка) повісити турнік будинку. З його допомогою ви зміцните і шкіру пахв, і м’язи спини.
• Віджимання від підлоги. Теж трудомісткий і складний, але вкрай ефективний метод. Заодно підніме м’язи грудей. Долоні розставляємо широко, а грудьми потрібно торкатися підлоги (чим менше груди, тим складніше, але і тим швидше прийде результат). Виконуємо по можливості (наскільки вистачить сил, краще 12-15 разів), але щодня по 5 підходів.
• Тряхнем «старовиною»! Цим способом ви допоможете покращити кровообіг в потрібних місцях. Встаємо прямо, розводимо в сторони руки і, рухаючи вперед то одне плече, то інше, трясемо грудьми. Згадуйте танець «циганочка»! Стегна залишаємо нерухомими! Це важливо. Ваша норма: щоранку по 3 хвилини.
• Коло для пілатесу. Він вам стане в нагоді не тільки для пахв, але і для всіх інших м’язів. Тому, якщо ще не купили – саме час! Вельми ефективний снаряд, що дозволяє швидко повернути м’язам колишню пружність. 1. Отже, встаємо прямо, піднімаємо коло на рівень грудей і потужно стискаємо його обома руками, щоб з кола у вас вийшов спочатку овал, а потім і еліпс. Стиснувши снаряд, на 5-6 секунд завмираємо. Ваша норма: 15-20 стисків щодня. 2. Піднімаємо руки зі снарядом вгору і повторюємо те ж саме, але вже над головою. Норма та ж – 15-20 стисків.
• І знову гантелі. Відмінне вправу, що дозволяє прибрати «жирок» з пахв і підняти свій неважливо який «розмір» грудей. Краще це робити на тренажері, але в його відсутність просто лягаємо (на твердий диван) на лаву так, щоб верхня частина тіла «зависла» в повітрі від верхівки до ребер. Якщо можете зачепитися ногами за що-небудь – чудово. Якщо не можете – попросіть дитину сісти вам на ноги. Далі розводимо руки з гантелями (прим. – з пляшками) в сторони. Потім згинаємо лікті на рівні трохи нижче лави і «махаємо крилами», згинаючи і випрямляючи руки. Ваша норма: 2 підходи в день по 15-20 разів.

Додаткові кошти для краси пахв – проти обвисання і в’ялості

Щоб вправи були ще більш ефективними, використовуємо всі засіб комплексно!

Косметичні методи:

• Прохолодний душ щодня – з обов’язковим масуванням пахвових западин жорсткою губкою (для посилення кровотоку). Дуже корисний контрастний душ.
• Використовуємо крему і спеціальні лосьйони з ліфтинг-ефектом.
• 2-3 рази на тиждень – скраб для в’ялої шкіри.

Живлення:

• Ніяких жорстких дієт! Вони тільки послаблюють тонус вашої шкіри.
• Вводимо в раціон рибку, будь-які молочні продукти з низьким вмістом жиру і дієтичне м’ясо.
• Максимум калорій на день – 2000-2500, які розтягують на 5-6 раз.
• Вечірній прийом їжі – найлегший. Наприклад, кефір з яблуком або апельсином.
• Найкалорійніший прийом їжі – передостанній.
• Швидкі вуглеводи (плюшки-булочки, картопля, банани і масло, цукор і ін.) Міняємо на складні. Тобто, на бобові та брокколі, на неочищений рис, кислу капусту та ін.

Радикальний метод:

• Якщо вік вже не передбачає кардинальних змін навіть при використанні всього спектру методів – залишається хірургія. Наприклад, лапектомія, коли в пахвові западини фахівцем вводяться спеціальний розчин, що сприяє розщепленню зайвого жиру на клітинному / рівні. Одночасно використовується ультразвук для посилення ефекту. Ну а завершенням – лімфодренаж.
• Ще один метод – брахіопластіка, яку іноді здійснюють комплексно з ліпосакції.

І займіться танцями.

Танці допоможуть вам знайти не тільки гарну фігуру, але і оптимізм, якого завжди чомусь не вистачає.

Сайт Colady.ru дякує вам за увагу до статті! Нам буде дуже приємно, якщо ви поділитеся своїми відгуками і порадами в коментарях нижче.