Справляйтеся з роздратуванням і гнівом за дві секунди !!!

Як відомо, гнів – це не більше ніж захисна реакція організму на подразник. Саме з його допомогою ми позбавляємося від надлишку емоцій. Правда, не всім подобається таке вираження почуттів, і багато пригнічують в собі цю реакцію, руйнуючи себе зсередини.

Як же правильно злитися, і як можна швидко приборкати свій гнів без шкоди для здоров’я?

Якщо ваша дитина дратівливий і примхливий – допоможіть йому стати спокійніше!

1. Метод для любителів самодослідження

Гніваючись, людина втрачає контроль не тільки над собою, а й над ситуацією.

Поміняти звичний «механізм» у відповідь реакції можна шляхом звернення уваги всередину себе. Тобто, самосканування.

Як це зробити?

• Прийняти ситуацію, якою вона вам дана, і відчути свою гнів.
• Визначити – які конкретно відчуття присутні в голові, в області серця, в животі. Чи не підвищується чи адреналін? Що стало з диханням? Які образи переслідують вашу свідомість в цей момент?

Чим більше уваги до аналізу стану, тим швидше йде гнів.

2. Спокій, тільки спокій!

Медитативний метод.

• У момент гніву закрийте очі, відверніться від ситуації і уявіть себе в самій заспокійливою вас обстановці (вона у кожного своя). Будь-які позитивні образи будуть до речі.
• Уявіть свого друга (маму, тата, знайомого і ін.), Який сидить поруч з вами, і подумки попросіть у нього поради. Зрозуміло, що відповісти він вам не зможе, але ваша свідомість зробить це за нього.

3. Дивимося в обличчя ворогові

Тобто, дозволяємо своєму внутрішньому почуттю розгорітися в повну силу.

У чому суть методу?

• Вам має бути поданий, як ви знищуєте все навколо через свою образи – абсолютно все.
• Чи не соромимося масштабів і наслідків руйнування – більше деталей і фарб! Нехай створена уявою картинка цілком заволодіє вашою свідомістю.
• І коли на планеті вже не залишиться навіть каменя на камені, «випустивши пару», можна згадати про свого кривдника.
• Подумайте про причини вашого гніву. Швидше за все, ви усвідомлюєте, що проблема таких емоцій не коштувала, і в масштабах планети вона просто незначна.
• Тепер можна кривдника «пробачити і відпустити».

4. Піднімаємося над своїм кривдником

Усвідомте, що ви вище його в цій ситуації.

• Чи не опускайтеся до рівня відповідної реакції.
• Знайдіть в собі краплю співчуття до людини (як до будь-якого хворого) і відразу йдіть.

А може бути, ви – новоспечена мама, і у вас післяродова депресія?

5. вихлюпується гнів з музикою

Коли вас доводять «до сказу», завжди хочеться у відповідь накричати (Так уже ми влаштовані).

• Але кричати на кривдника – це нижче вашого гідності.
• Включайте улюблену музику на повну гучність і голосно співайте.
• Співайте до тих пір, поки не втомитеся або не пройде злість.

6. Пишемо листи!

Якщо музику включити немає можливості – напишіть лист кривдникові.

• Не соромлячись у виразах, викладайте все, що ви про нього думаєте. У всіх подробицях! Папір, як відомо, все стерпить.
• Тільки не забудьте потім спалити лист разом зі своїми негативними емоціями і розвіяти попіл за вітром. Або просто засуньте його в шредер (прим. – подрібнювач паперу).

7. гніватися з користю для здоров’я

Замість випліскування гніву в обличчя кривдника вибираємо будь-яку спортивну альтернативу – від боксерської груші і присідань до віджимань і підтягувань.

• Якщо ви – людина імпульсивна і запальний, то через місяць-два вам забезпечені кубики на животі і підтягнута фігура.

8. Змиваємо свій гнів

• Можна в прямому сенсі – прийняти ванну або встати під підбадьорливий душ.
• А ще краще – поплавати в басейні або попаритися в лазні.

Вода завжди знімає напругу.

9. сердимося з користю для будинку

Ще один відмінний варіант для розсіювання гніву – прибирання в будинку.

• Не має значення, чим саме ви будете займатися – все буде до речі!
• Почніть з посуду, а далі – як піде, поки ваші «скуйовджене» почуття не поступляться місцем умиротворення в душі.

10. Посмішка Будди

Дана техніка запозичена з Шоу-Дао (Вже хтось, а китайці в душевній рівновазі дадуть фору будь-якому народу). Метод може стати в нагоді не тільки в управлінні гнівом, а й взагалі здатний істотно змінити ваше життя на краще.

Як його застосовувати?

• Спочатку глибокий вдих і видих – заспокоюємось і максимально швидко абстрагуємося від причини гніву і інших негативних думок. Краще, якщо відразу від усіх.
• Розслабляємо м’язи обличчя і подумки уявляємо, як вони важчають і теплішають, після чого, раптом втративши пружність, повільно «стікають» до шиї в приємній знемозі.
• Зосереджуємося на куточках губ. Представляємо, як вони трохи розсуваються в легку посмішку.
• Ніяких м’язових зусиль!

Дана вправа виконуємо щодня – з ранку, перед сном і в моменти, коли вам гостро потрібна спокій Будди.

Якщо ж ви ревнуєте свого улюбленого – саме час впоратися з ревнощами і стати спокійніше!

Що ще можна зробити, якщо потрібна екстрена допомога по виходу зі стану роздратування і гніву?

1. Доберіться до свого складу старих журналів (Макулатури) і рвіть папір, поки «не відпустить».
2. Не слухайте мовчки кривдника – перервіть його і, іронічно віджартувався, підіть, залишивши останнє слово за собою. Гумор – найкраща зброя!
3. Запитайте у себе – чого вам зараз найбільше хотілося б? Звичайно, за винятком «дати по морді кривдникові». І влаштуйте собі момент «нечуваної щедрості» за свою силу волі. Тобто, позбавте себе злості, задовольнивши приховані потреби.
4. Уявіть кривдника в смішному вигляді або у комічній ситуації. Цей варіант, як правило, спрацьовує на ура. Головне – спрямувати всі сили на роботу фантазії.

Багато психологів радять боротися з гнівом шляхом придушення його в собі. Один з найпопулярніших рад – «Порахувати до десяти». Кому-то це навіть допомагає. Але найчастіше, вважаючи «до десяти», людина просто зривається з ланцюга, розжарившись внутрішньо ще сильніше.

Пам’ятайте, що гнів слід не тиснути в собі, а вихлюпувати (Глушити в собі емоції – шкідливо для здоров’я і психіки)! Просто вихлюпувати потрібно так, щоб це приносило тільки користь. І вам, і оточуючим.

А як ви рятуєтеся від гніву? Поділіться своїми рецептами спокою в коментарях нижче!