Контроль ваги – обов’язкова процедура для будь-якого діабетика. При цьому захворюванні чутливість тканин організму до інсуліну помітно знижується пропорційно наростанню маси тіла. І навіть у людей, тільки лише схильних до хвороби, значно зростають шанси отримати діабет за умови ожиріння.
Тому, незалежно від обсягів «огрядності», худнути треба! Але – правильно.
Зміст статті:
- Як змінити спосіб життя діабетикові?
- Правила харчування та дієта при діабеті 1 і 2 типу
- Гімнастика і фізичні навантаження при діабеті
Як змінити спосіб життя діабетикові, щоб схуднути ефективно і без шкоди для здоров’я?
Як відомо, діабет завжди супроводжують надмірна вага і значні збої гормонального фону. Тому процес схуднення для діабетика протікає не так, як у здорової людини – з іншими методиками, іншими дієтами і, головне – з максимальною обережністю!
Що треба знати про діабетичної коми і як надати першу допомогу?
- В першу чергу, сувора дієта! Згідно типу захворювання і жорстко за рекомендаціями лікаря. Ніяких поблажок своїм «хочу».
- Більше руху! Саме в ньому, як відомо, життя. Найчастіше ходимо пішки, не забуваємо про вечірніх прогулянках, ліфт міняємо на сходи.
- Не забуваємо про свої захоплення і хобі. Без позитивного настрою – нікуди! Він – двигун «прогресу» у всіх починаннях.
- Фізичні навантаження. З їх допомогою ми насичуємо тканини киснем і наводимо в норму обмінні процеси. Розбудити клітини можна заняттями спортом, лікувальною фізкультурою, йогою. Але тільки під контролем вашого лікаря!
- При відсутності протипоказань (прим. – патології судин, серця) і, звичайно, з дозволу лікаря можна домогтися певних результатів і в лазні чи сауні. При інтенсивному потовиділенні знижується концентрація глюкози в крові.
- Гідромасаж і масаж. Він при діабеті не заборонений, а по ефективності порівняємо з гімнастикою. Результативна і приємна процедура, спрямована на «розбивання» відкладень жиру.
- Нормалізуємо сон! Це – вкрай важливий момент. Поганий сон завжди йде рука об руку з діабетом: організм чуйно реагує на збої режиму відпочинку стрибками інсуліну в крові. Режим сну – ключ до контролю над діабетом! Вимикаємо на ніч ТВ, уникаємо «бадьорять» продуктів, провітрювати кімнату і готуємо ліжко правильно (зручний матрац з подушкою, свіжу білизну та ін.). Також не забуваємо про ароматної ванні (або душі для розслаблення м’язів) перед сном і 15-20 хвилинах «неробства» для зняття напруги. Всі клопоти відкладаємо на завтра!
- Правильно вибираємо одяг! Тільки дихаючі тканини і тільки вільний крій. Ніщо не повинно сковувати тіло, викликати пітливість або алергію. Що стосується взуття – її вибір повинен бути ще більш ретельно. Основні критерії: вільна і не тісний, анатомічна форма (за формою стопи), устілки для амортизації і зниження тиску, поглиблення для устілок і подальшої амортизації.
Правила харчування та дієта при діабеті 1 і 2 типу для схуднення, народні засоби
Дієта – це один з «китів» здоров’я діабетика. Але перш ніж до неї приступати, обов’язково слід проконсультуватися у ендокринолога з дієтологом.
Новомодні дієти діабетикові протипоказані!
Народні засоби можна застосовувати в лікуванні діабету – але обов’язково після консультації з лікарем і за його рекомендацією.
Особливості дієти при СД
- Для 1-го типу: 25-30 ккал / 1 кг ваги на добу. Для 2-го типу: 20-25 ккал / 1 кг ваги на добу. Всього в день – не більше 1500 ккал і не менше 1000.
- Харчування виключно дробове – 5-6 разів на день.
- Вживання солі жорстко обмежуємо, легкозасвоювані вуглеводи зовсім виключаємо з меню.
- Клітковину на стіл! В обов’язковому порядку і кожен день.
- На 100% всіх споживаних за добу жирів половина – рослинного походження.
- Нікотин і алкоголь – під категоричним забороною. Смажені страви – теж.
- Без овочів – нікуди! Але з обмеженнями: картопля під забороною, буряк і морква (плюс зелений горошок) – максимум 1 раз на добу. В основі харчування – огірки і кабачки, солодкий перець з редькою, гарбуз і капуста, патисони з баклажанами, томати.
- Хліб тільки з висівок! Для каш купуємо гречку з вівсянкою, а також кукурудзу і перловку.
- З фруктів і ягід – тільки несолодкі сорти. На банани, хурму і виноград з інжиром – заборона.
- У сосисках і ковбасі – до 30% жиру. Тому їх кількість знижуємо до мінімуму, а копченості та сирокопчені просто прибираємо з раціону.
- М’яса з рибою – не більше 150 г / день. І то – тільки пісного.
- Молочні продукти з високою жирністю – по мінімуму. Майонези, жирні сири віддаємо «ворогові». А салатики заправляємо гірчицею або соком лимона.
- Солодощі, газована вода і морозиво, горішки і фаст-фуд – теж під забороною.
- Обов’язковий режим харчування! Їмо в один і той же час!
- Вважаємо калорії! Не завадить щоденне меню, в яке вже з вечора вписуємо ті продукти, що будуть оптимальні за кількістю калорій. Чітко дотримуйтесь власним списку дозволених низькокалорійних продуктів.
Гімнастика і фізичні навантаження при діабеті для схуднення
Безумовно, фізичні навантаження при такому захворюванні важливі і потрібні! Регулярні і … обмежені. Адже зайва активність може обернутися і проблемами.
Тому спорт, гімнастика, фізкультура – під контролем лікаря!
Що дозволено діабетикові?
- Лікувальна фізкультура і гімнастика.
- Будь-яка домашня робота (будьте активніше!).
- Аеробіка.
- Фітнес і йога.
- Ходьба, піші прогулянки.
- Теніс.
- Баскетбол.
- Скакалка і велосипед.
- Басейн.
Основна схема занять:
- 15 хвилин – на розминку.
- Не більше 30 хвилин – на основні вправи.
- 15 хвилин – на завершення «тренування» (ходьба на місці, легкі потягування і ін.).
Основні рекомендації при тренуваннях:
- При прийомі інсуліну будьте обережні. Якщо фізичне навантаження інтенсивна – на забувайте про 10-15 г вуглеводів (наприклад, тато шматочків хліба) кожні 40 хвилин тренування. Даний безневинний «допінг» утримає в нормі ваш рівень цукру.
- Починайте тренування з 5-7 хвилин в день. Чи не рвіться «з місця в кар’єр»! Навантаження підвищуємо поступово і доводимо її до 30-ти хв / день. Займаємося не більше 5-ти разів на тиждень.
- З собою на тренування беремо запас «допінгу», воду (п’ємо більше!) І зручне взуття. Перевірка стану ніг також обов’язкова – до і після тренування.
- При заняттях не буде зайвим перевірити сечу на присутність кетонових тіл. Отриманий вами позитивний результат аналізу – привід для регулювання дозування інсуліну. Приступаємо знову до занять тільки після негативного аналізу!
- Біль в грудях або ногах – привід припинити тренування і сходити до лікаря! Які ускладнення можуть бути пр діабеті і як їх уникнути?
Гімнастика при діабеті:
Сайт Colady.ru попереджає: інформація надана виключно в ознайомлювальних цілях, і не є лікарською рекомендацією. Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням! При виникненні проблем зі здоров’ям проконсультуйтеся з лікарем!
