Як швидко і легко навчитися кататися на ковзанах дорослому або дитині?

Задоволення від катання на ковзанах отримують все – і батьки, і діти будь-якого віку. Причому, незалежно від наявності досвіду. Переваг у даному виді спорту (відпочинку) – море, як для здоров’я, так і для душевної рівноваги. Але найбільший плюс в тому, що кататися можна навіть влітку. Благо, практично в кожному місті сьогодні вистачає цілорічних ковзанок. Залишається тільки навчитися кататися і обзавестися своєю парою ковзанів.

А ми вам підкажемо – як це зробити швидко і без травм.

Підготуйтеся, щоб встати на ковзани – вибір атрибутів для катання і вправи

Ваш перший вихід на ковзанах в мріях виглядає завжди однаково – як у фігуристів на ТБ, красиво виїжджають на лід під оплески глядачів.

На жаль, в реальності все набагато прозаїчніше.

Тому спочатку – всебічна підготовка, і лише потім – вихід.

До речі – не зайвим буде дізнатися про всі види зимових травм у дітей, а також їх профілактики.

Готуємо організм до виходу на лід

Головні завдання:

• Навчитися тримати рівновагу, стійкість (Присідаємо на лівій нозі, виставивши праву вперед і навпаки; стоїмо на лівій нозі, праву відводячи в бік і навпаки). Одягніть ковзани (прямо в чохлах) і ходите по квартирі, поки не відчуєте стійкість.
• Освоїти ази правильного ковзання, гальмування.
• Зміцнити зв’язки стопи за допомогою ходьби на носках / п’ятах, а також на склепіннях стопи.
• Натренувати м’язи стегон (Присідання, полупрісяде з лівої на праву ногу) і підготувати до льоду опорно-руховий апарат.

Перші ковзани військово-промислового комплексу

Основні правила:

• Ніяких довгих шарфів і довгополій одягу – за ковзани ніщо не повинно чіплятися.
• Вимоги до одягу: Водонепроникність, легкість, практичність. Краще, якщо це буде облягаючий теплий костюм, щоб знизити опір повітря при катанні.
• Не завадить термобілизна (Прим. – ідеально тримає тепло і вбирає піт).
• Для закритого катка буде досить тренувального костюма. Для відкритого катка – легша, ніж для прогулянки, одяг. Замість куртки вибираємо толстовку. Якщо зовсім холодно, можна надіти поверх неї безрукавку (жилет).
• Налокітники та наколінники НЕ КУПУЄМО! Від травм і синців вони не врятують, а от руху і правильному падіння завадять.
• Для рук обов’язково – рукавиці (Рукавички), на голову – шапочку.
• Ковзани: купуємо чи беремо на прокат? Все залежить від інтенсивності ваших майбутніх тренувань. Якщо ви маєте намір виходити на лід 2-4 рази на місяць, то можна брати і на прокат. Якщо ж ви готуєтеся до старанним постійним тренуванням, то, звичайно, краще відразу купити собі відповідні ковзани.
• Як вибрати ковзани? Основні вимоги: трохи більше за розміром (не дуже! Інакше ви не зможете якісно закріпити гомілковостопні суглоби) на 0,5-1,5 розміру, матеріал – натуральна шкіра (НЕ синтетика!), Леза – сталеві (для ідеального ковзання), класична шнурівка замість застібок-кліпс (останні часто ламаються).
• Ковзани з зубчиками – для фігуристів-професіоналів (для складних поворотів – важче, але тепліше хокейних), хокейні (укріплені в певних місцях, легше фігурних, з захистом від попадання шайби) або ж для вільного катання? Новачкам – останній варіант! Вони зручні, м’які і утеплені.

Вчимося правильно шнурувати!

• Туго охоплюємо голеностоп.
• Трохи послаблюємо шнурівку у шкарпеток і верхніх гачків.
• Стопа не повинна бовтатися! Але зручність має бути збережено.

Що передбачити?

Катання на ковзанах – один з найбільш травмонебезпечних видів відпочинку / спорту. Найбільш поширені «льодові» травми – рани і садна від ударів при падінні, від лез ковзанів, розтягнення м’язів / сухожиль і навіть переломи.

Тому основна увага приділяємо правилам безпеки! 

1. До виходу на лід – розминка. З її допомогою ви готуєте м’язи до роботи і допоможете запобігти швидке стомлення і травми. Краща розминка – за допомогою скакалки або на велосипеді.
2. Правильно вибираємо одяг. Тобто, вибираємо ту, що не обмежує рухів, захищає від саден руки-ноги, пом’якшує падіння, не допускає обмороження.
3. Чи відчуваєте себе «коровою на льоду»? найміть інструктора хоча б на перший час. Ази техніки – ваш фундамент для збереження здоров’я.
4. Жарти в сторону. Звичайно, хочеться подуріти і повеселитися, але для новачка жарти на льоду можуть погано закінчитися.
5. Спочатку ази, потім піруети. Не намагайтеся відразу підкорити всіх своїми поворотами, стрибками і танцями. Разучите кожен елемент окремо, добийтеся чіткості виконання і лише потім з’єднувати всі елементи в єдину композицію.
6. Тримайте дистанцію і будьте уважні. Рідкісне явище – порожній каток тільки для вас одного. А зіткнення – найчастіша причина травм. Уникнути їх можна, катаючись проти годинникової стрілки.
7. Вчіться падати правильно. Це – одне з найважливіших правил безпеки на ковзанці.
8. Якщо каток переповнений фігуристами (Особливо новачками), будьте обережні подвійно: різко не гальмуйте, на великий швидкості не ганяйте, від складних елементів відмовтеся.
9. Чи не рекомендовано сидіти / лежати на льоду. Також небезпечно приймати перед катанням седативні препарати або виходити на лід «напідпитку».
10. Обмороження можливо не тільки в лютий, але в досить легкий мороз. Перші «ластівки» обмороження – це блідість шкіри і відчуття оніміння, поколювання. Категорично заборонено розтирати обморожене місце снігом – тільки рукавичкою, шарфом, на крайній випадок рукою. Сеанс катання, звичайно, слід відразу завершити і приділити увагу здоров’ю.

Простудіюйте статтю Перші ознаки переохолодження організму і перша допомога – це також стати в нагоді при катанні на ковзанах!

Поетапна інструкція, як навчитися кататися на ковзанах швидко і правильно – відеоуроки

Для початку потрібно визначитися – а чи дійсно вам це потрібно?

Зрозуміло, що, постоявши будинку на ковзанах, цього не зрозумієш. Тому, підготувавшись, пробуємо лід «на смак» – просто приходимо на каток, беремо напрокат ковзани і пробуємо.

Не виходить? І двох кроків не пройти?

Москва, як то кажуть, не відразу будувалася. Нехай це буде просто ваш перший млинець, який завжди комом.

А тепер про техніку катання докладніше …

Відеоурок: Як навчитися кататися на ковзанах?

ази стійкості

• Як уже сказано вище, спочатку тренуємося вдома. Тобто, начепивши чохли на леза, розсікає на ковзанах по рідному ковроліну (ламінату).
• Вийшло? Не поспішайте надягати тапочки – переходимо до вправ складніше: робимо присідання, а потім полупрісяде, витягаючи ногу вперед. На 1 заняття – не більше 10 хв / день.
• Також вчимося переносити свою вагу з 1-й ноги на іншу і згинати їх при русі.

Перший вихід на лід – основні правила

• Для стійкості шкарпетки ковзанів повинні дивитися назовні.
• 1-я спроба ковзання – тільки після стійкого кроку і тільки на «паралельних» ногах.
• Далі – спроба ковзання на одній нозі.
• Чи не намагаємося бігти – сковзаємо! Причому, без ривків – плавно і рівномірно.

Гальмування – упор в лід або гальмуємо «плугом»?

• При маленькій швидкості гальмуємо одним коником. Виставляємо ногу вперед, розгортаємо стопу (прим. – перпендикулярно руху). Упор – на внутрен / ребро гальмуючого коника. У той же час трохи розгортаємо тіло в сторону вашої опорної ноги.
• При великій швидкості і необхідності різкого гальмування здійснюємо різкий поворот тіла на ходу на 90 градусів. Самі ж ковзани в цей момент ставимо перпендикулярно тому напрямку, яке було задано носками в сторону повороту. Тіло схиляємо до тієї точки, при якій можна утримати рівновагу. При повороті вправо ставимо лівий коник на ребро внутрішнє, правий – на зовнішнє. І навпаки.

Рух вперед

1. Руки прибираємо за спину, згинаємо в колінах ноги, трохи нахиляється вперед.
2. Згинаємо ліву ногу і на неї переносимо свою вагу.
3. Поштовх правою ногою, і сковзаємо на лівому конику.
4. Не чекаючи закінчення ковзання, виставляємо правий ковзан далі лівого і, тільки-но він торкнувся льоду, закінчуємо ковзання лівим коником. Далі ставимо його на ребро і знову здійснюємо поштовх.
5. Переносимо свою вагу вже на праву ногу і т.д.

Впевнено стоїте на ковзанах? Час – вчитися повертати

• Поворот вправо. Трохи нахиляється вправо і, не втрачаючи рівноваги, переносимо вагу на праву ногу.
• Ставимо на зовнішньо ребро правий ковзан, ліву ж ногу трохи переносимо вперед правою і ставимо ноги хрестом, щоб лівий коник спирався на свій внут / ребро.
• Поштовх правою ногою, і виводимо її з даного «перехрестя», після чого ставимо поруч з лівою ногою трохи попереду і праворуч. Рух повторюється до самого закінчення повороту.

катаємося назад

• Трохи згинаємо ноги, свою вагу переносимо на ліву ногу, а правий ковзан ставимо на внутр / ребро.
• Плавно відводимо убік п’яту правої ноги і робимо нею поштовх.
• Ковзаємо на лівому конику, після чого переносимо свою вагу на праву ногу.
• Не забуваємо оглянутися, щоб уникнути зіткнення.

Вчимося падати

1. По-перше, не лежимо на льоду – відразу встаємо. Щоб не застудитися і звільнити дорогу іншим катається.
2. Пальці при падінні відразу ховаємо в кулаки, щоб на них на наїхали чужі ковзани.
3. Падаючи, згинаємо коліна і завалюємося на бік (Максимально згрупувавшись) – на зовнішню сторону стегна.
4. Чи не виставляємо при падінні лікті і коліна вперед – удар льоду повинна прийняти на себе поверхню стегна! Падати на «жорсткі» руки небезпечно – згинаємо їх у ліктях.
5. Напружуємо шию, опускаємо своє підборіддя вниз, щоб не вдаритися головою.
6. Піднімаємося спочатку на коліна. Після впираємося зубцями коника в лід і акуратно випрямляє ногу.

Який зимовий вид спорту вибрати для дитини – визначаємося заздалегідь!

Де вчитися кататися на ковзанах і як закріплювати уроки

У фігуристи я піду, хай мене навчать! А куди йти?

Варіантів не так вже й багато:

1. Відкритий каток в місті. Зручно, безкоштовно, весело і не страшно (можна загубитися в натовпі, і ніхто не помітить ваших перших незграбних рухів). Мінуси – завжди багато народу, за безпеку тих, хто катається ніхто не відповідає, за безпеку їх речей – тим більше, першу допомогу надати нікому.
2. Закриті катки в розважальних комплексах. За додаткову плату, народу не набагато менше, лід штучний. Плюси: не потрібно занадто утеплятися і тягнути з собою ковзани (їх можна взяти там, на прокат), речі можна залишити в шафці.
3. Профільна школа фігурного катання. Платіть денюжку і відточуєте свою майстерність, поки не набридне. Можна вибрати варіант індивідуальних занять, просто заплатити за «майстер-клас» або ж піти на групові тренування. Абонемент, звичайно, дешевше.

У великих (та й в маленьких) містах досить секцій, шкіл і клубів, в яких вас навчать азам катання.

Але якщо саме в вашому населеному пункті влада не вирішили створити ковзанок, не турбуйтеся – імпровізовані льодові «арени» теж підійдуть.

Практика – покращуємо техніку

Природно, для освоєння техніки «на всі сто» просто веселого катання по вихідним мало. Через 6-7 занять, ви вже зможете досить непогано кататися, хоч і без потрійних кожухів.

Але ось для поліпшення техніки не обійтися без постійних тренувань:

• Продовжуємо виконувати необхідні вправи.
• Регулярно займаємося на ковзанці (з тренером або самостійно, але регулярно).
• Взимку катаємося на ковзанах, влітку (при відсутності ковзанок) переходимо на ролики. Останні потрібні для рівноваги. Сама ж техніка катання кардинально відрізняється від льодової.

А як ви вчилися кататися на ковзанах? Поділіться своїм досвідом і рецептами катання в коментарях нижче!