Чітміл: дієти без страждань і відмови від улюблених страв:

Існує багато способів успішної боротьби із зайвою вагою, найдієвіший з яких це дієта. Сучасні дієтичні схеми пропонують найрізноманітніші способи поєднання продуктів, для спалювання жиру. Незмінним в них залишається одне – це відмова від солодких і смачних продуктів, які так любить людство. Тривала дієта без вуглеводів може привести до вуглеводного голодування і різного роду нервових стресів. Щоб зменшити навантаження на психіку і запобігти несвоєчасне відмова від дієти, винайдений чітміл.

У чому ж полягає чітміл?

Чітміл – (від англійського cheat – обман, хитрість, meal – їжа, прийом їжі) це спосіб обдурити психіку, шляхом дозволу собі поблажки на 1 прийом їжі. В цей прийом їжі можна наїстися всіляких ласощів, про які мріяв весь час на дієті.

Існують також і наукове обгрунтування чітміла. Його необхідно застосовувати, щоб знизити рівень лептину (гормону, що відповідає за голод). Так як при тривалій дієті організм людини може пристосуватися до режиму харчування, і тоді можна перестати скидати вагу. З чітміл ж людина навантажує організм багатої вуглеводами їжею і тим самим форсує схуднення на тлі дієти.

Це означає, що, застосовуючи в розумних кількостях чітміл, можна худнути, не виснажуючи себе стресами від відмови від смачних продуктів харчування. При цьому необхідно не забувати про почуття міри і розрахувати безпечний прийом їжі індивідуально для себе.

Прискорення обміну речовин при застосуванні чітміл

Стимулювання метаболізму забезпечує прискорення схуднення. При правильному застосуванні чітміл веде саме до цього результату. Правильне харчування призводить до насичення організму, і він поступово звикає до цього виду їжі. Це його вплив перевірено на досвіді багатьох спортсменів, і давало прекрасний результат. Читинг впливає на гормони інсулін і глікоген, як наслідок з’являється енергія.

Процес потребує більш детального розгляду. При нестачі їжі в організмі відбувається зменшення лептину, який має важливу функцію в регулюванні апетиту і життєвої енергії людини, а також відповідає за зміст жирових відкладень в тілі. Збільшення лептину дає сигнал гіпоталамусу, що організм отримав необхідну їжу. Останній шле посили через мозок, щоб активізувати обмін речовин, і зменшити апетит. Дієта провокує зменшення загальної кількості лептину, як наслідок, людина все більше хоче їсти і зациклюється на їжі. Метаболізм знижується і організм переходить на збереження життєвої енергії. При застосуванні чітміл один раз в тиждень або рідше рівень лептину підскакує, що допомагає розвантажити негативний вплив дієти і стимулює приплив енергії. Цей ефект може зберігатися до 3 днів.

Протипоказання

Психологічна складова полягає в тому, що люди зі слабкою силою волі можуть домогтися зворотного ефекту. Вони можуть відновити свій колишній спосіб життя, одного разу спробувавши обдурити організм. Чітміл може перетекти в день поїдання, потім на тиждень послаблення, а там вже і до віддання дієти забуттю недовго.

Таке вікно обжерливості може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому, якщо у вас якісь проблеми з шлунково-кишкового тракту, то перед краще порадитися з лікарем.

При використанні чітміл прийому їжі не встановлюється обмежень і заборон. Ви їсте все те, про що мріяли впродовж стількох днів. Просто необхідно слідувати декільком рекомендаціям по системі чітміла.

Рекомендації по правильному «читингу»

1. Дотримуйтеся періодичності, так як легко перейти на чит день, чит тиждень і чит місяць. Якщо ви маєте намір інтенсивно скидати зайву вагу, то чітміл влаштовується 1 раз в 3 тижні. Якщо ж ви просто підтримуєте фігуру, то можна балувати себе 1 раз в тиждень або 2 тижні. Час для дієти повинна складати 90 відсотків, а для чітміла 10 відсотків.
2. Їжте обдумано, не відволікаючись на перегляд ТБ або інтернет серфінг, якщо відволіктися від процесу їжі, можна не помітити, що ви наситилися і з’їсти занадто багато.
3. Задану програму їжі в цей день не слід змінювати. Тільки після чит прийому їжі, можна залишити організм в спокої, до виникнення почуття голоду. Після чітміл утримайтеся від компенсуючого голодування. Мета чітміл розігнати метаболізм, тому різке голодування не призведе до бажаного результату.
4. Їжте в цю трапезу більше вуглеводів і білка – це допоможе прискорити метаболізм.
5. Чи не запихати в себе їжу по шляху куди-небудь, в поспіху. Набагато краще провести цю трапезу в колі друзів, сім’ї. Або сходити кудись на романтичну вечерю з коханою людиною.
6. Визначте день рясної трапези, краще, щоб це був вихідний день, коли ви зможете спокійно проконтролювати час. Кращий час для рясної трапези-поблажки – 16-17 годин.
7. Поставтеся серйозно до позивам до певних продуктів. Треба зрозуміти чому саме вам хочеться з’їсти ту чи іншу страву. Може справа просто в голоді? Або ж вам набрид набір правильної і дієтично їжі? Зрозумівши істинну причину вашого бажання, можна навчитися контролювати ці посили мозку. Можливо при грамотному підході, вдасться обійтися без чітмілов.
8. Не рекомендується вести контроль ваги відразу після рясної трапези. Так як більшість цього набраної ваги піде вже на наступний день разом з водою і шлаками.
9. Будьте обережні, якщо у вас проблеми з шлунково-кишкового тракту, можливо не слід взагалі приступати до такого роду експериментів. Або проблеми з шлунком і кишечником можуть виникнути саме тому, що ваш організм звик до певної їжі і вже не сприймає адекватно жирну і некорисно їжу.

Чітміл після тренування

Невеликі чітміли можна робити і в період сушіння організму, наприклад, перед змаганнями спортсменів бодібілдерів. Без шкоди для фігури можна їсти вуглеводи відразу після тренування протягом 30 хвилин або 1 години – цей проміжок часу називається «вуглеводне вікно».

Якщо спортсмен з’їсть відразу після тренування їжу багату вуглеводами і білком, то це призводить до швидкого відновлення витраченої енергії.

Разом з вуглеводами можна приймати також амінокислоти. Вуглеводи стимулюють виділення інсуліну, який запускає процес синтезування глікогену. При такому процесі амінокислоти ефективніше осядуть в організмі і принесуть йому набагато більше користі.

Не обов’язково приймати спортивне харчування, щоб заповнити вуглеводами організм, можна з’їсти просту їжу: локшину з котлетою. Жир при цьому не буде відкладатися в організмі, це доведено недавніми дослідженнями вчених, зайнятих в роботі у напрямку дієтологія.

Тим, хто приймає спортивне харчування, рекомендується приймати суміш вуглеводів і білків в обсязі 1,4 г вуглеводів на 1 кг ваги і 50 грам білкових добавок в день. Якщо не приймати тривалий час вуглеводи може розвинутися вуглеводне голодування – гіпоглікемія.

Підсумок

При правильному розумінні чітміл, завантаження багатими вуглеводами і білками харчовими продуктами, допоможе домогтися очікуваного від дієти результату. Головне правило не переборщити з чітмілом і не зірватися з дієти. Грамотно побудована дієта і усвідомлений підхід до харчування, можуть скоротити кількість чітмілов, перетворивши його в звичайну, але приємну частину дієти.