Хочете знати, як зменшити шлунок, щоб схуднути? Спробуйте спочатку поїсти щось багате клітковиною, а потім виконати якусь фізичну роботу. Через 3-4 години ви зголодніли, і шлунок стиснеться. Розтягування шлунка, що провокує переїдання, існує тільки в свідомості фізіологічно безграмотних послідовників різних програм схуднення «за гроші». Причина переїдання – зовсім інша. А природа шлунка має на увазі його розтягнення і скорочення кілька разів протягом дня.
З чого зроблений шлунок і чому він може розтягуватися безболісно
Природа людини мудра. Ми розраховані не стільки на виживання в умовах продуктового достатку, скільки на просто виживання. У стародавні часи людям доводилося досить довго обходитися без їжі. Трохи пізніше з’явився такий феномен, як робота. І відриватися від неї, щоб дрібно харчуватися кожні 2-3 години – не найзручніша в світі річ.
Шлунок – це м’язовий мішок. М’язи можуть скорочуватися і розтягуватися. Коли м’язи скорочені, наш мозок отримує сигнал про те, що шлунок порожній. В умовах природного існування це треба було, щоб хомосапіенс відволікся від випікання хліба або обробітку вівса, і поїв, нарешті. У сучасного міського життя це сприймається як міжгалактична катастрофа.
Припустимо, людина «почув» свій організм і поїв. М’язи розтягнулися. Мозок отримав сигнал про ситість, і «запустив» ланцюгову реакцію перетравлення і засвоєння їжі. Шлунковий сік взявся за білки, м’язи – за проштовхування харчової грудки далі, стали перетравлюватися вуглеводи, і, нарешті, жири. Все це дало людині енергію для життя і відновлення. І він просто повернувся до своїх занять.
Як тільки шлунок спорожнів, м’язи його знову скоротилися. Нормальна швидкість травлення – 3-5 годин, в залежності від обсягу їжі. Після закінчення цього часу – знову сигнал голоду і їжа. Таким чином, вам потрібно всього лише є регулярно, керуючись почуттям голоду, щоб зменшити (а потім – збільшити) шлунок.
Чи впливає обсяг шлунка на вагу
У термінах науки – не впливає. Людська істота не може носити в собі мішків обсягом 4 л. Нормальний об’єм, доступний для перетравлення – це 200-500 мл їжі за один раз. Причому ви можете наповнювати його курячими грудками з овочевим супом, і з’їсти половину літра, отримавши менше 300 ккал. А можете – з’їсти півкіло свинячого шашлику, і відчуття ситості буде схожим, але травлення – повільнішим, а калорійність – майже добової.
Біда в тому, що якщо травлення нормальне, людина отримає той же самий сигнал голоду через ті ж умовні 5 годин. І знову поїсть. А якщо культура харчування відсутній у нього разом з розумінням того, з чого складається їжа, і які макронутрієнти вона дає – поїсть знову великій кількості. У підсумку, зайва енергія «упакують» в жир.
Маленькі шлунки і жінки
У жіночих журналах нам зазвичай пишуть:
- є дрібними порціями, щоб не розтягувати шлунок;
- жувати протягом дня кожні 2-3 години, щоб не відчувати голод;
- додавати в кожен прийом їжі білок і клітковину, щоб наїдатися;
- робити «вакуум» або вправи з бодіфлекса, щоб зменшити обсяг шлунка;
- пити воду перед їжею, щоб обмежити вживання калорій чисто механічно
Всі ці способи дійсно допоможуть вживати менше калорій і схуднути. За однієї умови – володарка шлунка не переїдає з психологічних причин, і їсть саме по почуттю голоду.
Це як раз і є гіпотетичний варіант. Навіть в самий крихітний, 200мл шлунок можна втиснути 2 шоколадні плитки. Або шматок торта і порцію морозива. Або пакет горіхів шоколаді. Якщо саме висококалорійні продукти здаються людині єдино привабливими, ніякі дихальні техніки і волокнисті овочі йому не допоможуть.
Зробити треба ось що:
- розібратися, чому саме висококалорійна солодка їжа. Може бути, ніяких жахливих особистісних порушень це не приховує. Ви просто звикли їсти цукерки після кожного прийому їжі, адже саме так ви надходили в дитинстві;
- відстежити, коли саме ви її хочете найбільше. Заїдає стрес або святкуєте щось? Або просто лінь готувати для себе однієї їжу на роботу, і простіше зжувати шоколадку? або ?;
- знайти заміну цієї їжі саме в такі моменти. Тут краще думати не про стакани води і салати, а все ж про якусь більш звичну їжу, наприклад, блюдо з крупи з нежирним м’ясом в невеликому обсязі
Вправи і зменшення об’єму шлунку
Якщо залишити теорію про те, що маленький шлунок – маленький вага, вправи все одно корисні. Вони допомагають досягти:
- поліпшення кровообігу;
- повнішого засвоєння поживних речовин з їжі;
- прискорення проходження харчової грудки по травному тракту;
профілактики запорів
Чисто естетично вправи допомагають позбутися від вічно випираючого вперед живота. Він такий не тому, що слабкий прес, а тому, що «мляве» травлення укупі з не вміє працювати в звичайному житті поперечної м’язом живота роблять його таким. Всі рухи подібного формату покращують поставу і сприяють опрацюванні м’язів, що само по собі покращує тонус і стан.
«Базових» вправ для «зменшення шлунка» всього 2:
- дихання діафрагмою в позиції граничного витягнення. Потрібно лягти на підлогу, і спочатку підтягнути черевну стінку так, щоб природний прогин в попереку скоротився, а потім – відтягнути п’яти і верхівку в протилежних напрямках. Далі одна рука кладеться на живіт, інша – на груди. Вдихаючи, ми сильно відштовхуємо черевну стінку вгору, видихаючи – агресивно втягуємо живіт. Робити такі речі потрібно не більше 5 хвилин в день, інакше може виникнути запаморочення і гіпервентиляція. Сенс вправи полягає саме в русі черевної стінки, не потрібно боятися надувати живіт агресивно, «вирости» від цього він не може, а ось стати візуально менше – дуже навіть;
- вправа «вакуум». Для його освоєння потрібно встати прямо, стопи на ширині тазових кісток, руками впертися в стегна і різко видихнути. На видиху виштовхнути вперед живіт. Коли повітря повністю вийде з дихальних шляхів, якщо розслабити м’язи, живіт під впливом вакууму «втягнеться» дуже глибоко. Передня черевна стінка натисне на шлунок і ви відчуєте, як стали сантиметрів на 10 тонше в талії. У цій позиції необхідно залишатися 8-15 секунд. Потім спочатку силою м’язів відштовхуємо черевну стінку вперед, потім, втягуючи живіт до норми – вдихаємо. Досить працювати протягом 5 хвилин
Вправа «вакуум» можна поєднувати з простими розтяжками (наприклад, витяжкою в стійці в бік, нахилом вперед і т д) і вправами для скорочення м’язів преса, і тоді вийде всім відома гімнастика для схуднення «бодіфлекс».
Вправи такого формату можна виконувати хоч кожен день. Єдине правило – робити вранці натщесерце, інакше це буде тільки порушувати травлення. Багато хто робить такі вправи постійно, протипоказані вони лише вагітним, при короткозорості, а також при захворюваннях органів малого таза і серцево-судинної системи.
