Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м’язів преса. У людей, кому вдається підтягти живіт і прибрати зайвий жир з талії, загальні показники здоров’я організму поліпшуються, якість життя виростає.
Що потрібно врахувати для досягнення результату? Тренувати м’язи живота потрібно регулярно. При відсутності навантаження вони швидко слабшають і досягнутий ефект зникає. Тому головне правило – робіть вправи постійно і не кидайте тренування після досягнення результату. Пам’ятайте, що заняття не можна проводити відразу після їжі. Ідеальний час – ранок. Чи не «викладайтеся» відразу, фізичне навантаження збільшуйте поступово, додаючи кількість повторів кожної вправи. Складіть для себе індивідуальний комплекс вправ з урахуванням особливостей саме вашого організму. Визначте, яка група м’язів вимагає підвищеної уваги. Збудуйте програму тренувань з урахуванням цього. Виконуйте вправи правильно, напружуючи тільки черевні м’язи. Не слід навантажувати руки, поперек і інші частини тіла. Вправ, спрямованих на тренування різних м’язів живота, величезна кількість. Ось деякі з них. 
Вправи на нижні м’язи преса
Ці м’язи найскладніше піддаються тренуванню, так як вони рідше навантажуються в звичайному житті.
Лежачи на спині:
- Покладіть руки вздовж тулуба, трохи підніміть шию і голову. Повільно піднімайте ноги до кута 60 градусів, затримайтеся на деякий час, після чого ноги опустите.
- Покладіть руки під сідниці. Зігнуті в колінах ноги підтягніть до плечей. Таз, при цьому, повинен трохи відірватися від статі, поперек від підлоги не відривайте. Поверніться у вихідне положення.
- Підніміть лопатки і плечі. Права нога витягнута уздовж підлоги, не торкаючись нього, ліва – зігнута в коліні якомога ближче до грудей. Здійсніть пружинисті руху, переміщаючи ноги то на зустріч один одному, то в зворотному напрямку. Тобто, випрямляючи ліву ногу, згинайте праву. Зробивши 2-3 таких руху, поміняйте ноги.
- Покладіть руки за голову, одну ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу. Іншу – покладіть п’ятою на коліно зігнутої ноги. Підніміть обидві ноги і підтягніть їх до плечей (як можна ближче до грудей). Займіть вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб напружувалися тільки "нижні" м’язи живота. Поперек повинна щільно притискатися до підлоги. Якщо необхідно зменшити навантаження, покладіть руки під сідниці. Повторіть 10-30 разів кожною ногою.
- Покладіть руки за голову. Праву ногу витягніть, ліву зігніть і покладіть на неї (п’ята лівої ноги повинна виявитися на коліні правої). Ноги при цьому не повинні стосуватися підлоги. Згинайте і розгинайте праву ногу в коліні до кута в 90 градусів. Повторіть 10-30 разів кожною ногою.
Сидячи, зігнуті в колінах ноги трохи підняті. Обійміть коліна руками. Випрямити ноги вперед, а руки в сторони. Замріть на кілька секунд. Поверніться в початкове положення. Взявши в руки гантелі можна ускладнити вправу. В цьому випадку будуть задіяні ще і м’язи рук.
Вправи на верхні м’язи преса
Особливістю тренування верхніх м’язів преса є те, що вони швидко звикають до навантажень. Тому програму занять треба періодично ускладнювати.
- Лежачи на похилій площині, піднімайте і опускайте тулуб.
- Згинайте і розгинайте верхню частину тулуба в положенні сидячи. Ноги повинні бути зафіксовані.
- Зігніть ноги лежачи на підлозі. Потягніться до колін грудьми прийміть вихідне положення.
Вправа на косі м’язи
Лежачи на спині, закиньте руки за голову. Зігніть ліву ногу, підтягніть правий лікоть і ліве коліно назустріч один одному, потім назад. Повторіть рух, помінявши руку і ногу. Продовжуйте руху, імітуючи їзду на велосипеді. В кінці тренування виконайте вправу на розтягування: лежачи на спині, потягніться руками і ногами в різні боки. Ви повинні відчути, як розтягуються м’язи живота.
