Методику інтуїтивного харчування практикують багато людей. На сьогоднішній день її прихильників стає все більше. За словами людей, які заснували цей напрям і активно його підтримують, людина не відчуває почуття голоду. Такий стан йому стає невідомо.
Що являє інтуїтивне харчування?
Це харчування передбачає безумовне дозвіл приймати в їжу все, що захочеться. Це повна свобода від будь-яких обмежень і дієт. Зрозуміло, що деякі правила все ж існують. Але вони нічого спільного не мають з дієтичним харчуванням і нескінченним підрахунком калорій.
У більшості людей харчування за розкладом входить в звичку. Люди їдять тоді, коли не відчувають голоду. Регулярність харчування визначається способом життя, на прийоми їжі впливає настрій. Багато в чому «винні» і шкідливі звички. Як відмовитися поїсти за компанію з друзями, по приходу в гості, коли накритий багатий стіл і господарі радо запрошують покуштувати смакоти. Досить часто жага плутається з голодом, і замість того, щоб просто попити чистої води, люди їдять.
Перш за все можна уникнути, якщо просто спробувати практику інтуїтивного харчування. Його прихильники стверджують, що кожна людина ще з народження розуміє на рівні інтуїції, що за їжа йому необхідна для нормального життя і в яких кількостях. Досить згадати новонародженого малюка, який криком вимагає, щоб його погодували, коли він дійсно зголодніє. І довше, ніж передбачалося дитина не з’їсть.
Цією мудрості згодом його позбавляють дорослі люди. Вони, в силу свого егоїзму і зручності, починають підлаштовувати його під розклад, нав’язане з боку. Керуючись думками лікарів-педіатрів, нормами розвитку дитини, затвердженими кимось таблицями введення прикорму, вони підводять живлення малюка під стандарти. Таким чином, поступово людина втрачає здатність інтуїтивно визначати свої потреби в їжі. На щастя, це можна поправити!
Що потрібно пам’ятати про своє тіло
- Необхідно розуміти, що люди ніколи не будуть однаково худими. За своєю природою всі люди різні. Перш ніж починати практику інтуїтивного харчування, слід трохи розібратися в собі. Зрозуміти, в чому полягає проблема, що саме людина хоче домогтися.
- У 9 випадках з 10 зайві кілограми є симптомом, вони свідчать про те, що є проблеми зі здоров’ям.
- Основними причинами появи зайвої ваги стають невпевненість в собі і бажання подобатися; невміння протистояти грубості і чужої думки; підвищена емоційність і невгамовне бажання відчувати себе потрібним; недолік уваги і перфекціонізм.
- Відсутність правильної мотивації є головною перешкодою на шляху до стрункості. Недостатньо просто мріяти бути худий, носити модний одяг, бути схожою на модель з красивих журналів. Хтось порівнює себе з подругою, яка від природи більш худа і фотогенічна. Скинути зайві кілограми вийде тільки в тому випадку, якщо вони заважають людині жити повноцінним життям і здійснювати свої мрії. Всі інші мотивації просто не працюють.
Основні етапи переходу на інтуїтивне харчування
Для нормалізації своєї ваги шляхом практики методу інтуїтивного харчування слід пройти кілька етапів.
- Розібратися зі своїм харчуванням. Зрозуміти, в чому саме полягає проблема, що людина їсть, в яких ситуаціях, що за чинники впливають на прийоми їжі.
- Прийняти своє тіло і полюбити його. Це необхідно для того, щоб прийти в гармонію з собою.
- Навчитися прислухатися до себе. Це непорушне правило, слід приймати їжу тільки тоді, коли починається голод. Саме голод повинен керувати вибором їжі, тривалістю прийому їжі і обсягом з’їденого.
Головне правило можна сформулювати наступним чином: «Ніяких дієт! Їсти можна що завгодно і коли завгодно, але тільки в тому випадку, якщо відчуваєте голод! ». І ніколи не варто переїдати, краще залишатися трішки голодними. Це все звучить гранично просто, але чомусь так складно реалізувати це правило в життя.
Важливо не тільки позбутися від зайвої ваги, але і утримати результат. Це важку умову для тих, хто нищить себе жорсткими дієтами. Основне правило дієти полягає в обмеженні: бажань, потреб, вимог організму. Саме тому потім настає розслаблення, людина зривається і переїдає.
Інтуїтивне харчування дозволяє дати своєму організму все необхідне в потрібний час. Тому він задовольняється, і все приходить в норму. Тіло саме знає свої потреби, головне – почути його! Принципи інтуїтивного харчування слід ввести в звичку, тоді не доведеться себе контролювати і страждати від відсутності результату.
Принципи інтуїтивного харчування
- Немає дієтам! Необхідно розуміти, що всі дієти не тільки не приносять користі, а й шкідливі для організму. Не варто витрачати гроші на книги з безглуздими порадами. Вони дають неправильне уявлення про харчування. На дієті ніколи не вийде головного – утримати отриманий результат. Це призводить до ще більших стресів. Людина починає відчувати себе невдахою кожен раз, коли вага повертається.
- Слід навчитися з повагою ставитися до свого голоду. Саме коли почуття голоду легке, його потрібно задовольняти. Інакше вся помірність в їжі виявиться безглуздою. Якщо їсти хочеться сильно, важко себе контролювати і не переїдати. Харчування має задовольняти голод в повній мірі, приносити задоволення, але не ставати єдиним приємним моментом в житті. Адже людина їсть для того, щоб повноцінно жити, а не живе, щоб насолоджуватися їжею.
- Контролю харчування, який пропонується в модних журналах по зниженню ваги, бути не повинно. Не варто звинувачувати себе за кожен шматочок з’їденого тортика, якщо він вийшов за межі доступних калорій. Підсвідомо це обмеження буде працювати проти людини.
- Необхідно припинити боротьбу зі своїми бажаннями. Саме те, що доступно найменше, починає цікавити людину. Якщо в голові є думки, що якусь їжу не можна приймати, виникає непереборне бажання – зробити це. Причому в цьому випадку, коли людина зривається, він просто переїдає заборонений продукт. Неначе це відбувається в останній раз. Далі настає каяття, він починає себе картати за нестриманість, а кілограми повертаються.
- Потрібно визначити своє відчуття насичення. Це відбувається в той момент, коли їжа стає не такою привабливою, як на початку трапези, смак не настільки відчутний і приємний. Не варто доїдати те, що лежить в тарілці, якщо ви вже наситилися.
- Щоб отримувати задоволення від їжі, необхідно їсти те, що подобається. При цьому обов’язково зупинятися, коли організм задоволений. Тоді приходить розуміння, що їжі для насичення і отримання від цього задоволення потрібно не так вже й багато. Слід сконцентруватися на їжі, свідомо смакувати кожен шматочок їжі. В іншому випадку можна просто не зрозуміти, що голод пройшов. Відволікаючись на сторонні дії, перегляд телевізора, читання газети, непомітно з’їдається більше.
- Слід відмовитися від прийому їжі в емоційно забарвлені моменти. «Заїдання” не позбавить від проблем, шукати рішення потрібно в іншому місці.
- Необхідно прийняти своє тіло, ставитися до нього з повагою. Адже нікому в голову не прийде купувати взуття 35 розміру, якщо нога набагато більше. Це сприймається як належне. Але чомусь що стосується одягу, підвищується вимогливість до свого тіла. Неважливо, яка цифра на вагах, коли людина на них встає. Якщо він відчуває себе легко, веде активне життя, значить, він має ідеальну вагу. Поки не прийде розуміння, що своє тіло потрібно любити, всі спроби щодо його вдосконалення безглузді.
- Робити вибір потрібно на користь розумного харчування. Це означає, що продукти слід вибирати тільки корисні для здоров’я і смачні. Обмежень ніяких немає, потрібно просто прислухатися до себе. Поступово все штучні добавки відійдуть на другий план, а організм буде приймати ту їжу, яка йому необхідна.
При виборі продуктів харчування потрібно орієнтуватися на те, що людина їсть постійно. Можна собі дозволити іноді щось смачне, але не зовсім корисне. Разом з цим, ніякої критики в свою адресу бути не повинно. Важливо не те, яку цифру покажуть ваги, а власні відчуття свого тіла. На перший план повинні вийти активність, бажання рухатися і жити.
Необхідно повірити в свої сили і почати робити для себе щось корисне. А потім це увійде в звичку і стане способом життя. Тільки рухаючись вперед, людина домагається потрібних результатів. І не так важливо, з якою швидкістю це відбувається. Найголовніше – не зупинятися!
